ПИТАНИЕ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Рабочая тетрадь на 7 дней — Екатерина Гулакова

Это материал для наблюдения и планирования, а не лечебная диета и не индивидуальный рацион. Задача — заметить, какие бытовые решения вам подходят. Не нужно считать баллы или оценивать себя.

ДЕНЬ 1. МОЙ ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ
Запишите время и обстоятельства привычных приёмов пищи. Что было удобно? Когда приходилось выбирать еду наспех?
Мои наблюдения: ______________________________________

ДЕНЬ 2. САМОЕ ТРУДНОЕ МЕСТО
Выберите одну ситуацию: не успеваю поесть на работе; вечером не хочется готовить; в поездке нет привычной еды; дома разные предпочтения. Что можно подготовить заранее?
Моя ситуация: ________________________________________

ДЕНЬ 3. ДВА ЗАПАСНЫХ ВАРИАНТА
Придумайте два доступных блюда или сочетания продуктов, которые вы любите и можете собрать в сложный день. Учитывайте аллергию, ограничения врача и условия хранения.
Вариант 1: ___________________________________________
Вариант 2: ___________________________________________

ДЕНЬ 4. ПОКУПКИ БЕЗ ЛИШНИХ РЕШЕНИЙ
Проверьте продукты дома. Выберите несколько блюд и выпишите недостающее. Размеры порций определяются индивидуально; здесь нет фиксированной нормы.
Мой список: __________________________________________

ДЕНЬ 5. ОДИН ЭКСПЕРИМЕНТ
Попробуйте выбранное бытовое решение: подготовить обед, выбрать место для еды или оставить удобный перекус. Если не получилось, запишите препятствие.
Что попробовал(а): ___________________________________

ДЕНЬ 6. МОИ НАБЛЮДЕНИЯ
Что стало удобнее? Что не подошло по времени, вкусу или бюджету? Чего хочется изменить? Наблюдения не устанавливают причины симптомов и не заменяют врача.
Мои заметки: _________________________________________

ДЕНЬ 7. ЧТО ОСТАВИТЬ
Выберите одно решение, которое хотите повторить на следующей неделе. Составьте 2–3 вопроса для консультации, если нужна помощь.
Мой следующий шаг: ___________________________________
Вопросы: _____________________________________________

Нужен разбор вашего питания? Онлайн-консультация — 50 €, 60 минут.
https://nutritionkate.tech/c/#request
Письменный персональный план — отдельный формат 150 €.
Материал не обещает снижение веса или результат за семь дней.