КАК Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ?
Бесплатный чек-лист сайта Екатерины Гулаковой

1. Ритм питания
[ ] Я замечаю, когда ем и насколько большие перерывы между приёмами пищи.
Заметка: __________________

2. Голод и насыщение
[ ] Я могу сделать паузу и заметить голод или насыщение без оценки «хорошо / плохо».
Заметка: __________________

3. Разнообразие
[ ] В моём рационе бывают овощи, фрукты, злаки, бобовые и другие разные продукты.
Заметка: __________________

4. Источники белка
[ ] Я знаю, какие источники белка есть в моих обычных блюдах.
Заметка: __________________

5. Напитки
[ ] Я обращаю внимание на напитки и жажду в течение дня.
Заметка: __________________

6. Сон
[ ] Я отмечаю время сна, пробуждений и ощущение отдыха утром.
Заметка: __________________

7. Энергия
[ ] Я замечаю, в какое время суток мне легче или труднее выполнять обычные дела.
Заметка: __________________

8. Движение
[ ] Я замечаю, как прогулки и привычная активность вписываются в мой день.
Заметка: __________________

9. Пищеварение
[ ] Я отмечаю повторяющийся дискомфорт, не ставя себе диагноз.
Заметка: __________________

10. Стресс и еда
[ ] Я замечаю, как загруженность и эмоции влияют на питание.
Заметка: __________________

11. Удобство
[ ] У меня есть хотя бы одно простое блюдо или перекус для занятого дня.
Заметка: __________________

12. Следующий шаг
[ ] Я могу выбрать одну привычку, с которой хочу начать.
Заметка: __________________

Наблюдайте 7 дней: питание, сон, энергия, обстоятельства. Выберите одну посильную привычку.
Чек-лист не оценивает дефициты и не ставит диагноз. Если усталость сохраняется или мешает обычной жизни, обратитесь к врачу.

Хотите разобрать рацион и подобрать первые шаги? Запишитесь на консультацию Екатерины Гулаковой: https://nutritionkate.tech/consultation/
Для поддержки во время изменений обсудите сопровождение: https://nutritionkate.tech/coaching/